Упражнения для офиса и дома часть 3

Спорт в офисе

Это третья и заключительная часть еффективных упражнений, которые можно делать как дома, так и в офисе. Уделяя всего 15-20 минут в день своего времени, можно оставаться дольше здоровым и соответсвенно более успешным и жизнерадостным.

Разгрузка спины

Наклонитесь вперед и держитесь обеими руками за спинку стула. Сгибайте верхнюю часть тела вниз, пока не почувствуете растяжение в спине.

Эффект упражнения: Оно растягивает мышцы спины, делая их более гибкими и, таким образом снимает напряжение.

Упражнение для челюсти

 Облокотитесь всей спиной на спинку стула. Возьмите ушные раковины между большим и указательным пальцем и массируйте их. Ослабьте вашу челюсть, а рот открывайте и закрывайте как рыба.

 

Эффект упражнения: Оно расслабляет челюсти и мышцы шеи, а также снимает стресс.

Упражнение для глаз

Держите руки на уровне плеч справа и слева от головы, так что вы могли их видеть. Теперь посмотрите на левую руку и двигайте глазами медленно вправо. Теперь, глаза медленно двигайте влево. Повторите три раза, затем закройте глаза.

 

Эффект упражнения:  Оно расслабляет глазные мышцы, которые часто напряжены из-за работы на компьютере.

Выключатель

Потрите ладони плотно друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Закройте глаза и положите ладони на глазницы. Повторите это упражнение несколько раз.

 

Эффект упражнения:  Оно расслабляет часто напряжённые мышцы глазного яблока.

Мышцы бедра

Сядьте прямо на передний край стула. Выставите левую ногу, согнутую в колене вперёд. Возьмите правую лодыжку правой рукой и тяните пятку к ягодицам. Вы чувствуете напряжение в правой груди, бедре и тазобедренном суставе.

 

Эффект упражнения:  Оно расслабляет мышцы бедра, которые часто зажаты, что вызывает проблемы в поясничном отделе позвоночника. Это упражнение растягивает также мышцы спины.

Повороты на стуле

Положите ногу на ногу. Поверните затем от талии вправо, и держись при этом за спинку стула. Левая рука лежит на правом колене и укрепляет поворот спины. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

  

Эффект упражнения:  Оно растягивает мышцы вдоль позвоночника и делает их более мобильными.

Потягивания

Сядьте прямо на стул и расслабьте спину. Выпрямите позвоночник, поднимите одну руку, и занесите её свободно над головой в сторону, пока не почувствуете небольшое напряжение. Другая рука расслаблена на коленях. Три раза поочередно в каждую сторону.

 

Эффект упражнения:  Оно расслабляет и укрепляет мышцы в области талии, а также справа и слева от позвоночника.

Упражнение для плеч

Откатите слегка ваш стул от стола. Ноги на ширине плеч. Согните верхнюю часть тела вперед и положите левое предплечье на стол. Положите правую руку на голени. Поверните верхнюю часть тела как можно дальше. Голова остается в линии с позвоночником.

 

Эффект упражнения:  Оно растягивает плечи и мышцы справа и слева от грудного отдела позвоночника.

Спящий кучер

Вы комфортно сидите на стуле. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед от талии, упритесь предплечьями в бедра, и опустите свободно голову. Вы чувствуете напряжение в шее и релаксацию вдоль позвоночника.

 

Эффект упражнения:  это самое эффективное упражнение, которое можно делать сидя. Оно расслабляет всю спину, и особенно шею. Это упражнение можно повторять несколько раз. Кучера могут даже спать в таком положении.